足球速度訓練

足球有兩種主要形式，第一種是 90 分鐘的比賽，有 15 分鐘的休息時間，或者是更具爆發力的五場比賽。作為一項不斷運動的運動，你的體能和力量在你的比賽中扮演著重要的角色，然而，高水平的技術和對比賽的良好了解也是非常重要的、必要的、需要的。

足球是一項需要大量運動能力的運動，請嘗試改進以下內容以改善您的比賽：

爆發式加速和極快的衝刺速度。

下半身的肌肉耐力和力量。

肌肉平衡和高水平的神經肌肉協調。

身體意識和敏捷性，知道你的身體在哪裡並且能夠移動它的能力。

紀律執行命令和決策，並把團隊放在首位。

柔韌性好避免受傷，足球運動員容易出現膕繩肌柔韌性差。

正確平衡股四頭肌和膕繩肌，以及左右腳的力量不平衡。

您的健身訓練應採用以下形式

工作速度

看看增強式電路以發展爆發力，目標是每週不超過一次，當然不要在比賽前幾天，因為這種電路需要幾天才能恢復。

短跑，大多數短跑在一場比賽中持續 6 到 15 米，所以看看這個距離來訓練你。按照以下形式進行沖刺，開始站立，開始俯臥，跑步開始，向前衝刺，然後用一個球重複所有動作。目標是至少有 3 個標記循環通過，不一定在一條直線上。

肌肉耐力

每週使用一次此電路來鍛煉肌肉耐力，最好在技能訓練期間或在比賽后的第二天進行。

鑽孔速度鑽/注意

2 X LIGHT RUN THE WAR PACE UP & EDGE

3 X LAPS JOG / RUN / Fast for Yourself

帶足球的 3 X 1/2 膝上鑽

1 X LAP CHẠY PACE HK – SS – HTB -SS *

每 1/2 圈後，4 X 1/2 圈跑快腿電路

4 X 1/2 圈跑得像社區中的車身電路一樣快

4 X 1/2 圈跑得和 ABS 電路一樣快

4 X LAPS SPRINT / JOG SPRINT 一隻眼睛在 JOG EYES 之後*

4 X 1/2 圈可以快速進行足球訓練

5 X LAPS 快速跑腿每圈後

2 X LAPS LAPS LIGHT RUN PACE 降溫和拉伸

HK = 高知識運行 SS = 成功的步驟 HTB = HE